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Aproximadamente, te despiertas alrededor de 25,000 ma\u00f1anas en tu vida adulta. Cuando me di cuenta de este dato, empec\u00e9 a pensar c\u00f3mo pod\u00eda tener una mejor rutina matutina. Aunque a\u00fan tengo mucho que aprender, existen algunas estrategias que puedes usar para sacarle el m\u00e1ximo provecho al inicio de tus d\u00edas. Te comparto las ocho que he encontrado m\u00e1s efectivas:<\/p>\n
1. Administra tu energ\u00eda, no tu tiempo<\/strong> A comparaci\u00f3n, bloqueo mis tardes para hacer entrevistas, llamadas y\u00a0enviar emails. No necesito que mi energ\u00eda creativa est\u00e9 alta para esas tareas, por lo que es la mejor hora para hacerlo. Y tiendo a hacer mis mejores ejercicios por la noche o temprano en la ma\u00f1ana.<\/p>\n As\u00ed que piensa: \u00bfQu\u00e9 tipo de energ\u00eda tienes en la ma\u00f1ana? \u00bfQu\u00e9 tarea se ajusta mejor a esa energ\u00eda?<\/p>\n 2. Prep\u00e1rate la noche anterior<\/strong> 3. No abras tu mail hasta la tarde<\/strong> 4. Apaga tu celular y d\u00e9jalo en otra habitaci\u00f3n<\/strong> 5. Trabaja en un espacio fresco<\/strong> 6. Si\u00e9ntate y p\u00e1rate<\/strong> Cuando te sientas encorvado, tu pecho est\u00e1 en una postura colapsada y tu diafragma aprieta la parte inferior de tus pulmones, lo que dificulta la respiraci\u00f3n profunda. Si\u00e9ntate derecho y lev\u00e1ntate seguido, as\u00ed podr\u00e1s respirar mejor. Como resultado, tu cerebro recibir\u00e1 m\u00e1s ox\u00edgeno e incrementar\u00e1 tu\u00a0concentraci\u00f3n.<\/p>\n Tip: Cuando me siento, generalmente pongo una peque\u00f1a almohada en mi espalda. Esto me mantiene en una postura m\u00e1s derecha.<\/p>\n 7. Come como recompensa de trabajar duro<\/strong> 8. Desarrolla una rutina pre-juego para empezar tu d\u00eda<\/strong> Al igual que es poco probable que una persona alcance el \u00e9xito de la noche a la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n es poco probable que logres una buena rutina r\u00e1pidamente. La mayor\u00eda de los comportamientos poco productivos y saludables son el resultado de peque\u00f1as decisiones graduales que crean malos h\u00e1bitos.<\/p>\n La buena noticia es que los resultados excepcionales tambi\u00e9n son resultados de decisiones diarias consistentes. Y nunca m\u00e1s cierto que en la rutina matutina. La forma en que empiezas el d\u00eda, es como lo terminas.<\/p>\n \n \n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aproximadamente, te despiertas alrededor de 25,000 ma\u00f1anas en tu vida adulta. Cuando me di cuenta de este dato, empec\u00e9 a pensar c\u00f3mo pod\u00eda tener una mejor rutina matutina. Aunque a\u00fan tengo mucho que aprender, existen algunas estrategias que puedes usar para sacarle el m\u00e1ximo provecho al inicio de tus d\u00edas. Te comparto las ocho que he encontrado m\u00e1s efectivas: 1. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[103],"class_list":["post-537","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-tips","tag-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":543,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions\/543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.yoexporto.mx\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSi te tomas un momento para pensarlo, probablemente te dar\u00e1s cuenta que haces mejor las cosas a ciertas horas. Por ejemplo, mi energ\u00eda creativa es mayor en la ma\u00f1ana, por eso escribo casi siempre en las primeras horas.<\/p>\n
\nEsto no lo hago tan seguido como deber\u00eda, pero es recomendable usar algunos minutos de cada noche para organizar los pendientes del d\u00eda siguiente. Cuando lo hago bien, defino el tipo de art\u00edculo que escribir\u00e9 al d\u00eda siguiente y creo una lista de los elementos importantes para lograrlo. Me toma 10 minutos hacerlo y me ahorra tres horas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
\nSuena simple, pero nadie lo hace. Me tom\u00f3 un tiempo deshacerme de mi urgencia de abrir mi\u00a0bandeja de entrada, pero pronto me di cuenta que todo puede esperar algunas horas. Nadie te va a enviar un email de emergencia, as\u00ed que no lo revises durante las primeras horas del d\u00eda. Usa la ma\u00f1ana en lo que es m\u00e1s relevante.<\/p>\n
\nPont u tel\u00e9fono fuera de tu vista. Esto elimina la necesidad de revisar mensajes, notificaciones de Twitter y Facebook, etc\u00e9tera. Esta simple estrategia evita que dividas tu atenci\u00f3n en tareas sin importancia.<\/p>\n
\n\u00bfHas notado que te sientes aletargado y fastidiado en una habitaci\u00f3n caliente? Disminuye la temperatura para aumentar el enfoque de la mente y el cuerpo.<\/p>\n
\nTu cerebro necesita ox\u00edgeno para funcionar. Tus pulmones necesitan expandirse o contraerse para llenar a tu cuerpo de ox\u00edgeno. Suena simple, pero hay un problema: la mayor\u00eda de las personas pasan casi todo el tiempo sentados encorvados viendo a la computadora y escribiendo.<\/p>\n
\nT\u00f3mate un momento para pensar cu\u00e1nto tiempo usas al d\u00eda pensando, planeando y consumiendo alimentos. Evita gastar mucho tiempo en la ma\u00f1ana comiendo, cocinando o limpiando. Mejor, consume algo que sea f\u00e1cil de comer, y usa tus ma\u00f1anas para trabajar. En la tarde, come bien como una recompensa.<\/p>\n
\nMi rutina matutina empieza tomando un vaso de agua fr\u00eda. Algunas personas comienzan su jornada con 10 minutos de\u00a0meditaci\u00f3n. De manera similar, debes tener una secuencia ritual. Estas peque\u00f1as rutinas env\u00edan se\u00f1ales a tu cerebro de que es momento de trabajar o hacer\u00a0ejercicio. Adicionalmente, una rutina pre-juego te ayuda a superar la falta de motivaci\u00f3n y a hacer las cosas, aunque no tengas ganas.<\/p>\nArt\u00edculo de: James Clear<\/a> para Entrepreneur.com<\/a><\/h5>\n