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Si el sonido de tu alarma matinal te resulta m\u00e1s molesto que un bal\u00f3n explotando y la luz del sol por tu ventana te causa dolor de cabeza, este art\u00edculo es para ti.<\/p>\n
Solo porque no seas una persona \u201cma\u00f1anera\u201d no significa que no puedas tener una buena\u00a0rutina\u00a0para comenzar el d\u00eda con alegr\u00eda. Los siguientes tips te ayudar\u00e1n a despertarte m\u00e1s temprano e, idealmente, a tener un d\u00eda m\u00e1s productivo.<\/p>\n
1. Est\u00edrate<\/strong><\/p>\n Tomarte el tiempo para empezar a moverte despu\u00e9s de dormir \u2013 un tiempo en el que permaneces relativamente inm\u00f3vil- , ser\u00e1 una de las partes m\u00e1s satisfactorias de tu d\u00eda.<\/p>\n 2. Empieza con prote\u00edna \u00a0<\/strong><\/p>\n El cereal puede ser un\u00a0desayuno\u00a0com\u00fan, pero no es la mejor opci\u00f3n para las primeras horas. El alimento es el combustible de tu cuerpo por lo que para empezar la jornada requieres prote\u00ednas. Es mejor desayunar huevos ya que el cuerpo trabajar\u00e1 m\u00e1s duro para digerirlos \u2013 reduciendo la somnolencia\u2013 y te dar\u00e1 la energ\u00eda que necesitas.<\/p>\n 3. Empieza tus ma\u00f1anas la noche anterior<\/strong><\/p>\n Dedicar unos minutos en la noche para dejar preparado el d\u00eda siguiente puede ayudarte a ahorrar una buena cantidad de minutos por las ma\u00f1anas. Antes de irte a dormir, elige tu vestuario y haz una lista r\u00e1pida de los pendientes que tienes que atender en la siguiente jornada.<\/p>\n Estas acciones no solo te ahorrar\u00e1n tiempo, tambi\u00e9n har\u00e1n que tus ma\u00f1anas sean menos estresantes.<\/p>\n Ya sea natural o artificial, la luz env\u00eda una se\u00f1al a tu cerebro de que es tiempo de despertarse y de que debe dejar de producir melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.\u00a0 Encender la luz cuando te levantas te ayudar\u00e1 a arrancar el d\u00eda.<\/p>\n 5. Haz ejercicio<\/strong><\/p>\n Ejercitarte te hace m\u00e1s saludable y fuerte, adem\u00e1s incrementa la longevidad. Doctores, expertos en salud y gur\u00fas recomiendan hacer actividad f\u00edsica cotidiana. Si necesitas otra raz\u00f3n para activarte, considera que personas exitosas como\u00a0Richard Branson, Lord Alan Sugar y Jack Dorsey se ejercitan diariamente y casi siempre antes del desayuno.<\/p>\n 6. Olvida el bot\u00f3n de \u201csiesta\u201d<\/strong><\/p>\n Lo entendemos. Tu cama es caliente y confortable en las ma\u00f1anas y esos cinco minutos extras son deliciosos. Sin embargo, el bot\u00f3n de siesta o pausar tus alarmas puede no ser tan beneficioso como crees. Cuando tu alarma suena, interrumpe los ciclos de sue\u00f1o REM y las pausas repetidas cada 10 minutos solo afectan los ciclos de tu cuerpo.<\/p>\n Programa tu alarma para que suene cuando necesitas levantarte de la cama y res\u00edstete a pasar minutos extras. Es dif\u00edcil, pero m\u00e1s saludable a largo plazo.<\/p>\n 7. Despierta con tranquilidad<\/strong><\/p>\n Una alarma ruidosa no te ayudar\u00e1 a levantarte contento. Mejor, programa un\u00a0despertador\u00a0para que funcione con m\u00fasica tranquila o un sonido agradable. Esto te ayudar\u00e1 a despertarte de manera m\u00e1s gentil y relajada.<\/p>\n 8. Bebe agua<\/strong><\/p>\n Sentir sed en las ma\u00f1anas es una clara se\u00f1al de que tu cuerpo se ha deshidratado por la noche. Empieza el d\u00eda con un vaso de agua para refrescar tus m\u00fasculos y \u00f3rganos.<\/p>\n 9. Piensa positivo\u00a0<\/strong><\/p>\n La actitud puede ser algo intangible, pero es invaluable. Tener una perspectiva positiva puede hacer toda la diferencia en tu d\u00eda.<\/p>\n Repite afirmaciones positivas \u2013 puede ser algo tan sencillo como \u201cYo puedo con este d\u00eda\u201d- o haz una lista de tres cosas por las que est\u00e1s agradecido cada ma\u00f1ana para empezar el d\u00eda con alegr\u00eda y marcar el tono para las siguientes horas.<\/p>\n 10. Usa la tecnolog\u00eda<\/strong><\/p>\n Si necesitas un poco de ayuda para empezar tus ma\u00f1anas de la mejor manera, tu celular puede tener la clave. Hay\u00a0muchas aplicaciones\u00a0que te pueden asistir. Desde la app que monitorea tus ciclos de sue\u00f1o (y te despierta en las partes menos profundas), hasta la que ofrece recetas de licuados para desayunar, hay algo para todos los gustos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si el sonido de tu alarma matinal te resulta m\u00e1s molesto que un bal\u00f3n explotando y la luz del sol por tu ventana te causa dolor de cabeza, este art\u00edculo es para ti. Solo porque no seas una persona \u201cma\u00f1anera\u201d no significa que no puedas tener una buena\u00a0rutina\u00a0para comenzar el d\u00eda con alegr\u00eda. 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